8 Esercizi Che Le Donne Oltre I 40 Dovrebbero Fare Ogni Settimana

Esercizio fisico e allenamento regolare della forza, sono una parte importante del mantenimento della salute.

Per le donne sopra i 40 anni, la salute cardiovascolare è essenziale. A volte può essere difficile capire quali sono gli esercizi migliori per restare in forma.

Questi esercizi settimanali vi aiuteranno a migliorare la circolazione e la forza senza mettere troppo a dura prova i muscoli.

Concentrarsi sulla forma piuttosto che sulla velocità durante questi allenamenti, è la chiave del successo.

Usando movimenti più lenti e concentrandosi maggiormente su come portare il corpo nella giusta posizione, si riduce il rischio di lesioni.

Poiché il corpo tende a rallentare il processo di guarigione dopo i 40 anni, questo è essenziale per un buon allenamento.
Questi 8 esercizi sono un must in tal senso.

1- Tai Chi :

non solo il Tai Chi è incredibilmente rilassante, ma è un esercizio a basso impatto che può aiutarvi a concentrarvi sui movimenti del vostro corpo.

2- Squat :

un allenamento classico che non richiede un attrezzo, ma che si concentra sulla forma. Lo squat può essere utile per rafforzare le gambe e i glutei.

3- Basso impatto cardio :

utilizzando una macchina ellittica per regolare l’interval training, è un ottimo esercizio per le donne oltre 40 di mantenere un cuore sano.

4- Affondi :

gli affondi sono un ottimo esercizio per migliorare i muscoli delle gambe e mantenerli tonici. Ci sono diverse varianti di questo esercizio che funzionano su diverse parti della gamba.

5- Yoga :

un esercizio classico che coinvolge lo stretching e il mantenimento della forma.

Lo yoga è una scelta eccellente per le donne sopra i 40 anni. È anche molto meditativo e rilassante.

6- Allenamento della forza :

il sollevamento pesi non deve essere così intenso. Anche usando solo bilancieri da 2 libbre può aiutare a migliorare il tono muscolare.

7- Tavole :

le tavole sono un ottimo esercizio per allenare resistenza e forza.

Come gli affondi, ci sono molte diverse varianti di plancia che possono rafforzare la forza in diversi muscoli.

8- Sollevamento delle gambe:

i sollevamenti per le gambe sono un ottimo esercizio per mantenere una forma corretta. Aiutano a migliorare la forza nelle aree muscolari che sono spesso difficili da allenare.

Cosa aspettate? Iniziate subito e condividete, i vostri amici lo apprezzeranno molto.

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